Le meilleur entraînement StairMaster à essayer

May 20, 2024

En grandissant, mon père était un peu un fanatique de l'exercice, mais il n'investirait jamais dans un tapis roulant ou dans tout autre gros équipement de fitness parce qu'il était convaincu que cela se transformerait en un « porte-manteau coûteux ». Chaque fois qu'il ne pouvait pas aller à la salle de sport, mon vieux s'enfuyait et montait les escaliers pendant 20 minutes comme s'il était le Rocky de la banlieue. Sauf qu'au lieu de combattre Apollo Creed, il tenterait ensuite de préparer le dîner.

Je n'y avais jamais vraiment pensé jusqu'à ce que je tombe récemment sur l'entraînement 25-7-2, une pièce de théâtre sur l'entraînement 12-3-30 qui est devenue virale l'année dernière. Alors que le 12-3-3- impliquait un tapis roulant, cette nouvelle séance (25 minutes, au niveau 7, deux fois par semaine), utilise le secret de remise en forme préféré de mon vieux : l'humble et lourd StairMaster, un escalier rotatif également appelé comme un moulin à pas.

La plupart d'entre nous ont vu ces dinosaures se cacher dans les coins sombres du gymnase, et pendant des lustres, je n'ai pas pu comprendre comment ils n'ont jamais disparu dans une industrie du fitness en constante évolution. Mais comme l'explique Teddy Savage, entraîneur principal national chez Planet Fitness, la principale raison pour laquelle aucun équipement n'a jamais remplacé le StairMaster est qu'il s'agit tout simplement d'un entraînement formidable. Depuis la création du StairMaster au milieu des années 1980, aucune machine ne l'a encore dépassé.

Un meilleur alignement et un noyau plus fort vous attendent

"Le défi qu'il représente pour votre endurance musculaire et cardiovasculaire a toujours été à la fois séduisant et efficace", m'a dit Savage. Comme il l'a expliqué, le stepmill est un moyen unique de développer l'endurance, la force du bas du corps et d'améliorer votre santé cardiorespiratoire. Le principal secret de son efficacité est que les escaliers sollicitent des muscles plus gros comme les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers « tout en soumettant votre cœur à un stress positif », explique Savage. Cette combinaison constitue « un entraînement dynamique qui permet de brûler des calories, de développer une masse musculaire maigre et d’augmenter la circulation sanguine dans tout le corps ».

Dans le même temps, Savage affirme que la « forme physique fonctionnelle » a également gagné en popularité, qui peut être définie comme des exercices qui imitent les schémas de mouvement quotidiens. Même si le StairMaster a été un pilier pour de nombreux athlètes au fil du temps, cette nouvelle tendance a créé une tempête parfaite pour sa résurgence parmi les débutants en fitness. "Il n'y a pas de meilleur exemple de cette relation synergique entre les bienfaits en salle de sport et en dehors que le stepmill", déclare Savage.

Étant donné qu'il y a de véritables escaliers dans la plupart des gymnases, tout cela soulève la question suivante : pourquoi les gens ne courraient-ils pas simplement dessus ? Eh bien, en utilisant une machine, les gens peuvent avoir plus de contrôle sur le rythme et l'environnement. "Notre environnement joue un rôle important dans le plaisir de l'exercice", explique Savage. En évitant aux autres d'utiliser les escaliers à des fins conventionnelles (et en évitant également leur jugement), le StairMaster « vous permet de vous concentrer sur l'utilisation de la forme et de la mécanique appropriées pour obtenir des résultats optimaux ».

En d’autres termes, vous ne pouvez pas regarder un épisode de Shark Tank en montant de vrais escaliers – et si vous essayiez d’une manière ou d’une autre, vous demandez simplement de vous blesser. Ceci, combiné à toutes les raisons mentionnées par Savage, est la raison pour laquelle le StairMaster a maintenu la suprématie du gymnase pendant plusieurs décennies.

Pour voir par moi-même, je me suis rendu dans mon Planet Fitness local à Logan Square pour voir en quoi consistait le battage médiatique de StairMaster. En suivant les instructions de l'entraînement 25-7-2, j'ai réglé la machine au niveau 7 et j'ai essayé de durer 25 minutes. (De même, cette opération est censée être répétée deux fois par semaine pour des résultats optimaux.)

En tant que personne qui met un point d’honneur à monter les escaliers et à faire de l’exercice régulièrement, je pensais que ce serait facile. Mais au cours des cinq premières minutes, j’ai réalisé que j’avais terriblement tort. En écoutant un mélange dérangé mais motivant de Ween, John Prine et Miley Cyrus, je n'étais pas sûr de pouvoir y assister à plein temps.

Après 15 minutes, j'ai commencé à comprendre - m'accrochant littéralement aux barres de bras pendant que je traînais mon corps vers le haut, contre la résistance de la gravité, pendant encore 10 minutes. À la fin de l'entraînement, j'avais survécu à trois personnes différentes sur le StairMaster à côté de moi, preuve supplémentaire de la popularité de la machine et de mon endurance obstinée. Mais peu importe combien de temps ils duraient, je pouvais sentir dans mes fessiers que tous nos fesses avaient été bottées individuellement.